Trening redukcja

[...] że przestałem łykać lecytyne z niewiadomych przyczyn, Opakowanie Flavovit C jest tak podobne do lecytyny że mózg mi ją zastapił i zapomniał o niej XD Podsumowanie : Trening jak to nogi ciężki,ciężko chodzić, ciężko wejść z zakupami na 3 piętro. Dokupiłem troszkę mięsa, tym razem tańszego,tłustszego ze wzgledu na brak pieniędzy , ale mi [...]

w sumie to będzie trening na znaczne poprawienie kondycji połączony z powolną redukcją. Tzn. będę się odżywiał z małym minusem kalorycznym. Do tego ćwiczenia siłowe 3 razy w tygodniu i HIIT 2 razy w dni nietreningowe. No i jeszcze aeroby po ok 20 - 30 minut w dni trenigowe. Pozdro

na jaki trening zmiana?? i jakmiałby wyglądać ta mądra redukcja?? :-)

Powitać, redukcja zaczęta, dziś 2 trening w tym 3 aerobowy :-D mam takie pytanko, bo dostałem górę płatków Whey Protein Crunch, czy mogę je szamac przez 2 tyg :-D oczywiście bilans śniadania zachowany taki jak z owsianymi tylko inne źródło wegli będzie

Redukcja Tydzień 1 Push 2 1. Wyciskanie sztangi głową w dół 2x6-9, 1x10-15 114x9, 119x6, 92x11 119x8, 121x6, 92x11 129x6, 97x14 2. Wyciskanie sztangi nad głowe stojąc 2x 6-9, 1x10-15 52x9, 52x8, 42x12 55x9, 55x9, 42x13 62x9, 62x9, 52x12 3. Wyciskanie sztangi wąsko 2x6-9 92x9, 92x6 94x9, 94x7 98x8, 98x8 4. Brama jednorącz 3x15 7x15/15/15 [...]

Redukcja tydzień 1 NOGI Nogi Nogi 1. Przywodziciel 3x20 4 sztabki x 20/20/20 5 sztabek x 20/20/20 5 sztb + czarna hantla x20/20/20 5sztb + 2xzolte hantle x20/20/20 6 sztabek x 20/20/20 6 sztabek + czarna hantla x 20/20/20 2. Przysiad tył 2x8-6, 1x12-15 150x8, 160x8, 110x15 160x8, 170x8, 115x15 170x8, 180x8, 120x15 Jeden trening nie wpisany 190x8, [...]

[...] amatorski Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc ok 50kg na serie Poprawiłem trening Trening A PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2x12-15(Nogi) ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 2x12-15(Nogi) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2x12-15(Plecy) [...]

[...] Fotki można porównać z tymi z strony 17. Teraz dalej polece z redukcją.Jeśli chodzi o suple to zostanie ALF,BCAA i dojdzie mono. Trening będzie z priorytetem na klatę i jak widać po zdjęciach nie jest to spowodowane sezonem plażowym a po-prostu brakiem klaty:-P Myślę że trenując ją 2 razy w tygodniu [...]

[...] tussi i jeśli to od tego czuję większą potliwość i na razie nic więcej, aczkolwiek przy tej dawce nie powinno być spektakularnych efektów w postaci skutków ubocznych. Trening dopiero wieczorem tj. po 20.00. W poniedziałek, zrobię pomiary, wrzucę i będę myślał co dalej. Zdjęć na razie nie robię raz że efektów brak a dwa że selfie mi nie [...]

[...] hammerze 30kg/10 x 4 Hantle z supinacją 14kg/12, 16kg/8, 20kg/6 x 2, regresja na 12kg x 2 Modlitewnik jednorącz na hammerze 15kg x 4 Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 4s Trening udany, plecy skatowane, bicepsy jeszcze bardziej. Zdjęć jedzenia nie robiłem ;-) Zostało 2 tygodnie masy, tydzień nieco luźniejszy, jakieś FBW na podstawach sobie [...]

[...] Mistrzostwach Polski %-) Dlatego też jako ostatni tydzień przed redukcją postanowiłem zrobić luźny. Kalorii nie liczę, ale staram się jeszcze 'na oko' uttzymywać nadwyżkę. Trening, strzelam w FBW. 17.04.2018 Także tak jak napisałem wyżej dziś FBW Siady HB rampa 5 do 70kg, 80kg/3 Wyciskanie sztangi leżąc rampa 5 do 70kg, 80kg/3, 90kg/1 [...]

24.04.2018- Redukcja dzień 2 Jak powiedział (napisał), tak zrobił! Pull- siła MC Klasyk: rampa 5 do 120kg Podciąganie na drążku podchwytem: rampa 5 do 30kg Wiosłowanie hantlą: 30kg/8 x 4 Uginanie ramion z supinacją: 20kg/5 x 4 Allahy stojąc: 4 serie Interwały: 20/40 x 7 Dawno nie robiłem ciągów, a raczej robiłem je nieregularnie i są efekty. [...]

27.04.2018- Redukcja dzień 5 Po dwóch dniach nie treningowych wróciłem na siłownię ;-) Na dzisiejszy dzień przypadł trening Push- siła. Siady HB: rampa 5 do 70kg, 80kg/3, 80kg/5 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: Rampa 5 do 80kg Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie: rampa 5 do 28kg Wyciskanie sztangielek na barki siedząc: rampa 5 do 22kg [...]

02.05.2018- Redukcja dzień 10 Wczorajszy dzień był dniem ciężkim :-)) Rano pojechaliśmy na trening, a po obiedzie kosiłem rów przy działce rodziców. Jakieś 150-200m rowu do skoszenia kosą spalinową w pełnym słońcu. Pull Siła Martwy ciąg klasyczny: Rampa 5 do 140kg Podciąganie na drążku podchwytem: rampa 5 do 30kg Wiosłowanie hantlą: 32,5kg/8 x 4 [...]

06.05.2018- Redukcja dzień 14 Wczorajszy dzień był kolejnym dniem wolnym od pracy :-) W planach był lekki pull, więc z przyjemnością poszedłem na trening :-)) Pull- hipertrofia Ściąganie drążka wyciągu górnego: 52kg/10 x 4 Ściąganie pojedynczego uchwytu wyciągu górnego: 3s Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do klatki chwytem neutralnym: 43kg/8 x [...]

Wczoraj wypadł mi trening ze względu na delegację do Warszawy. Pojechałem na spotkanie planistyczne. Wstałem przed 5, chwilę zdrzemnąłem się na powrocie w pendo, ale wróciłem późno, bo spóźniłem się na pociąg o 12:50 %-) Widziałem tylko światła końca pociągu %-) Tak czy inaczej wróciłem i sobie odpocząłem ;-) 16.05.2018- Redukcja dzień 24 Dziś już [...]

Wracam po weekendzie u rodziców :-P Wypoczęty, odświeżony, pełen energii %-) Na wieś pojechaliśmy w piątek. Brat zakupił sobie nową konsolę, więc piątkowy wieczór upłynął pod znakiem potyczek w fife %-) Pograliśmy troszkę, podjadłem pierogów z truskawkami, zupa jarzynowa- typowo domowe jedzonko. Sporo warzyw, a nie zbyt duża dawka kaloryczna ;-) [...]

22.05.2018- redukcja dzień 30 Dzisiejszy dzień to jest klasa %-) Wyspany, wypoczęty, pełen energii %-) Wystarczy, ze kobita z domu wyjedzie i facet jak nówka sztuka 8-) Ale już jutro kończy się to życie słomianego wdowca %-) Tymczasem wpadł dziś trening Pull- hipertrofia Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki chwytem neutralnym: 52kg/10 x3; [...]

[...] hantli na barki: Rampa 5 do 22kg, 26kg/3 Pompki na poręczach: Rampa 5 do 32,5kg Interwały: 20s/40s x 15min Cardio: 15min Ostatnia seria siadów https://youtu.be/k1SoCt44U1M Trening szedł ciężko- pewnie jak utrzymam te ciężary na redu to będzie cud %-) No nic już mi się marzy podbicie kcal i zwiększanie ciężarów %-) W sumie to w siadach może i [...]

04.07.2020- pomiary W sobotę pomiar wagi i pasa. Pas -1,5 cm, waga bez zmian. Jako, że nie spieszy mi się z redukcją, a pas zmalał. Po ubraniach też widzę, że spodnie w pasie luźniejsze, koszulki nieco bardziej wypełnione ustaliliśmy z Czawajem, że nic nie tniemy, a dodajemy tylko + 5 min cardio. Po śniadaniu pojechaliśmy nad wodę posiedzieć, coś [...]